Uzmanlar, depolama kapasitesinin sınırsız olduğunu söylüyor. Ama her zaman doğru şekilde kullanmıyoruz. Eğitim kurumlarında uygulanan mekanik ezberleme, hafızayı geliştirmek için ideal bir yöntem değildir. Üç bileşenden oluşur: doğal potansiyel, dayanıklılık ve zindelik. Bu, hafızanın etkilenebileceği anlamına gelir ve bugün onu geliştirmenin birçok yolu vardır.
Bozulmanın nedenleri
Aşağıdaki faktörler bellek bozukluğuna neden olur:
- duygusal stres;
- sistematik depresyon;
- uyku eksikliği;
- bulaşıcı hastalıklar;
- vitamin eksikliği;
- alkollü içecekler içer;
- sigara içmek;
- beyin hasarı;
- ilaç almak (antidepresanlar, uyku hapları);
- Hastalıklar: ateroskleroz, tiroid disfonksiyonu, multipl skleroz, diabetes mellitus;
- vücudun yaşlanması.
Evde depolamayı güçlendirin
Beyin, herhangi bir etkiye tepki veren dinamik bir yapıdır. Doğru yaklaşım, istediğiniz sonucu almanıza yardımcı olacaktır. Belleği iyileştirmek için artık yeterli sayıda teknik geliştirilmiştir.
Egzersizler
- Bu yöntemle ilgili tartışmamıza "çağrışımlar" adlı bir alıştırma ile başlayalım. Uygulama için bir asistan gereklidir. Birbirleriyle anlamsal bağlantısı olan birkaç çift kelimeyi yüksek sesle okumaya davet edin. Örneğin "Defter - Kalem", "Kış - Kar", "Kitap - Çalışma". Sizin işiniz maksimum sayıda kelimeyi kaydetmek. Daha sonra asistan ilk kelimeleri okumalı, ikincisi bağımsız olarak çoğaltılmalıdır.
- İkinci alıştırma, görsel hayal gücünüzü geliştirmektir. Gözlerinizi kapatmanız ve her nesneyi, doğal fenomeni veya hayvanı ayrıntılı olarak hayal etmeniz gerekir. Çölün ortasında bir vaha, süt içen ve gökyüzünde parıldayan bir kedi olabilir. Çeşitli seçenekler mümkündür. Sonra, bir sayfa kağıt alın ve ters sırada gösterilen resimleri tanımlayın.
- Üçüncü alıştırma, dinlemeyi ve bilgi depolamayı geliştirmektir. Birinin bir dizi kelimeyi okuması gerekir. Örneğin "masa, gökyüzü, bilgisayar, fil, sonbahar, nehir, ağaç". Bu kelimeleri önce aynı sırada sonra ters yönde tekrarlayın. Etrafta kimse yoksa, egzersizi kendiniz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için bir kitap almalı ve her satırın ilk birkaç kelimesini okumalısınız.
- Dördüncü alıştırma size hafızanızı geliştirme ve aynı zamanda ev işi yapma fırsatı verir. Mağazaya gitmeden önce satın almanız gereken ürünlerin bir listesini kağıda yazın. Birkaç kez okuyun. Bunu istediğiniz gibi yüksek sesle veya yumuşak bir şekilde yapabilirsiniz. Ardından çarşafı evde bırakın ve onsuz mağazaya gidin. Her alışveriş yapmanız gerektiğinde bu alıştırmayı tekrarlayın.
- Beynin hemisferlerini harekete geçirmeye yönelik egzersizler ayrıca hafızayı geliştirmeye yardımcı olur. Bir eylemi gerçekleştirirken el değiştirmek en kolayıdır. Örneğin, saçınızı tarayın veya kupayı sol elinizle tutun (solaksanız, sağ elinizi kullanın). Ayrıca tesiste yürüyüşe çıkabilirsiniz. Egzersizi hızlı bir şekilde yapmak gerekiyor. Diz indirilirken başın üzerine yükselen bir el hareketi yapılır. Egzersiz birkaç kez tekrarlanmalıdır.
Oyunlar
Kartlar, masanın üzerinde bir sıra halinde yüzü aşağı bakacak şekilde yerleştirilir. Oyuna birkaç kişi katılabilir. Her oyuncu herhangi iki kartı çevirir. Eşleşirlerse katılımcı alır.
Sorularla oynamak hafızanızı çalıştırmanıza da yardımcı olur. Konu önemli değil. Her oyuncu diğer katılımcılara sorular sorar. Doğru cevap için beş, yanlış cevap için iki puan eklenir. Çapraz bulmacaları çözmek, somut sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.
Belleği güçlendirmek için menü
Hafıza durumu diyete bağlıdır. Bazı besinler vücut için gerekli maddelerin kaynağıdır:
- Muz vücuda amino asitler (karoten, metiyonin, triptofan), kolay sindirilebilir karbonhidratlar, PP, B1, B2 vitaminleri sağlar.
- Filizlenmiş tahıllar, beyne enerji sağlayan ve işlevini normalleştiren elementler içerir. Bunlar selenyum, bakır, demir, çinko, kalsiyum, potasyum, magnezyum, fosfordur. B9, B6, B5, B3, B2, B1 Vitaminleri.
- Yumurtalar amino asitler bakımından zengindir. Bunlar arasında glutamik asit, metiyonin, sistein, triptofan, lisin bulunur. Ayrıca A, B2, B1, PP vitaminleri. Vücuda sindirimi kolay protein sağlarlar.
- Bal bir karbonhidrat kaynağıdır. Şekeri değiştirebilirsiniz. Bileşimindeki bal, iyi emilmiş glikoz ve fruktoz içerir. Ve ayrıca dolaşım sistemindeki 24 eser elementten 22'si.
- Balık - somon, alabalık, somon, ringa balığı. Bu ürünleri tüketerek, eksikliği beynin dejeneratif hastalıklarına yol açan temel omega-3 asitlerinin içeriği yenilenir. Bu unsurun zeka, hafıza ve bilişsel işlevlerin gelişimi üzerinde doğrudan etkisi vardır.
- Avokado, doymamış yağ asitleri ve mineraller nedeniyle beyne giden kan akışını iyileştirir.
- Bitter çikolata, beynin oksidasyonunu önleyen ve kan dolaşımını normalleştiren bir element olan flavonol içerir. Kakao, kan pıhtılarının oluşumuna katkıda bulunan maddeleri yok eder.
- Elmalar oksidatif stresi inhibe ederek hafıza kaybına neden olabilir.
- Domates, serbest radikalleri (beyni olumsuz etkileyen maddeler) yok eden güçlü bir antioksidan olan likopen içerir. Bu üründe de bulunan melatonin yaşlanmayı yavaşlatır.
- Lesitin içeren ceviz, aktivitesini normalleştirerek beyin üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Erken yaşlanmayı da önlerler. İstenilen etkiyi hissetmek için günde 5 kuruyemiş yemek yeterlidir.
- Bir avuç kabak çekirdeği vücuda her gün çinko sağlar.
- Yaban mersini ve yabani çilek içeren kuş üzümü, yüksek C vitamini içeriği ile karakterize edilir. Limon da bu özelliğe sahiptir.
- Çayın tonlama özellikleri vardır. Egzersizi iyileştirmek için kafein ve antioksidanlar içerir. L-theanine duygusal stresi azaltır.
Beynin düzgün çalışması için karbonhidratlara, proteinlere, yağlara, vitaminlere ve amino asitlere ihtiyacı vardır.
Diyetinize aşağıdaki malzemelerden yapılmış bir salata eklerseniz hafızanız korunacaktır:
- havuç;
- pancar;
- yarım kereviz kökü;
- maydanoz;
- 3 yemek kaşığı bitkisel yağ;
- yarım limon.
Malzemeleri kaba bir rende üzerine rendeleyin, üzerine yağ ekleyin, üzerine limon suyu dökün ve biraz tuz ekleyin. Ardından salatayı iyice karıştırın ve sağlıklı, lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.
Şiirler ve Müzik
Belleği geliştirmenin bir başka etkili yolu da şiir ezberlemektir. İstenen sonucu elde etmek için birkaç yönerge vardır:
- Satırlarla değil, dörtlüklerle öğrenin. Pek çok insan bu hatayı yapıyor. Bir dizeyi defalarca tekrarlamak ve sonra diğerine geçmek ayette kafa karışıklığına neden olabilir. Kısa süreli hafıza yaklaşık 7 bloğu algılayabilir. Aşırı yüklenmemesi için ayeti eşit sayıda parçaya bölmeniz gerekir. Bloklar arasında 5 saniye yapın.
- Önce şiirin tamamını 2-3 kez okuyun. Aynı zamanda işin konusunu görselleştirmeye çalışın. Şimdi tekrar oku ve birkaç satırı zaten ezberlediğini göreceksin. Bu şekilde tüm ayeti öğrenmeye çalışıyoruz.
- Ona öğretmek için dörtlükler kullanmayın. Çalışma parçalara ayrılacak ve tamamen yeniden üretilmesi sorunlu olacaktır.
Müzik dinlemek de hafızayı geliştirme yöntemlerinden biridir. Ama klasik parçalar olmalılar. Müzik, havada gevşemeyi teşvik eden ve beyin üzerinde olumlu bir etkisi olan titreşimler yaratır. Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach ve Georg Friedrich Handel'in eserleri bu yeteneğe sahiptir.
Diğer olasılıklar
Aktif bir yaşam tarzı yaşayın, egzersiz yapın ve temiz havada yürüyüşe çıkın. Egzersiz sırasında vücut, beyin fonksiyonunu iyileştiren hormonlar salgılar. Yürümek onu oksijenle doldurmaya yardımcı olur. Yeterince uyumak beyin hücrelerinin yenilenebilmesi için önemlidir. Dinlenmemek sağlığınızı hemen etkiler.
Derin uykuda beynin etkinliği artar.
Stres, doğrudan bellek tehlikesidir. Beyin hücreleri ve yeni anılar yaratmaktan ve eskileri yeniden üretmekten sorumlu olan hipokampus üzerinde yıkıcı etkileri vardır. Bu yüzden onunla mücadele etmek gerekiyor. Bu, zevk hormonu olan endorfin salgılanmasını içeren fiziksel egzersizlerin yardımıyla yapılabilir.
Çizim ve okuma, duygusal durumu dengelemeye yardımcı olan tekniklerden bazılarıdır. Kağıt üzerinde olumsuz duyguları hayal ederek soruna dışarıdan bakabilirsiniz. Okurken kitabın arsasına dikkat çekilir. Bu zihinsel stresi azaltır.
Geleneksel tıpta hafızayı geliştirmek için öneriler de vardır. Bazı tariflere bakalım:
- Yaban turpu kökünü ve 3 limonu rendeleyin. Elde edilen kütleye 3 yemek kaşığı bal ekleyin. Buzdolabında 3 hafta saklayın. Yemeklerle birlikte günde iki kez 1 tatlı kaşığı alın.
- 10 gr zencefil, 250 ml kaynar su dökün, nane ve melisa ekleyin. Günde 1-2 bardak iç.
- 1 çorba kaşığı nane ve benzer miktarda adaçayı iki bardak kaynar suyla dökün. 12 saat ısrar et. Sonra süzün ve yemeklerden yarım saat önce günde 4 defa 50 ml alın.
- 1 çorba kaşığı üvez kabuğunun üzerine 250 ml su dökün ve 10 dakika kaynatın. Karışım 6 saat demlenmeli, sonra süzülmeli ve günde üç kez 1 kaşık almalıdır. Kurs süresi 3-4 haftadır.
Hafıza durumu ilaç yardımı ile etkilenebilir.
Bu sizin seçiminizse, kendi kendine ilaç almayın İlaçlar sadece bir doktora danıştıktan sonra alınır.
Hızlı yöntemler
Hafızadaki bir şeyi hızlı bir şekilde düzeltmeniz gerekiyorsa, basit alıştırmalar size yardımcı olacaktır:
- Önce konsantre olun. Odaklanın ve hatırlamanız gerekenlere odaklanın. Diğer nesnelerin dikkatinizi çekmesine izin vermeyin.
- Sonraki adım, ilişkilendirmeler oluşturmaktır. Hatırlamak istediğiniz nesneyi bir şeye bağlayın. Burada tamamen hayal gücünüze güvenebilirsiniz.
- Üçüncü aşamaya geçelim. Ödev birkaç kez tekrarlanmalıdır. Bu yöntem, olayları veya bilgileri ezberlemeden hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
Konsantre olup olamayacağınızdan emin değilseniz, aşağıdaki alıştırmayı deneyin:
- Önce derin bir nefes alın ve beş saniye tutun. Bu durumda, avuç içleri bir yumruk şeklinde sıkılmalıdır.
- Sonra yavaşça nefes verin ve ellerinizi açın.
- Bu egzersizden sonra rahatlayacak ve konsantrasyonunuzu geliştireceksiniz.
İlişkilendirmeler oluştururken iyi bilinen bir nesne kullanılmalıdır. Hafıza etkinliği, deneyimlenen hislere yeni gerçekler eklendiğinde en iyi sonuca ulaşılacak şekilde düzenlenir.
Çoğu kişi, hafızanın doğru zamanda başarısız olduğu durumu bilir. Bununla yüzleşen sadece yaşlılar değil. Herkes ezberleme yeteneğini geliştirme yöntemlerinde ustalaşabilir. Daha iyi bir sonuç için entegre bir yaklaşım önerilir. Dersin başlangıcından itibaren etkisini hissedeceksiniz.